# Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, kein Schlafmittel

> Ein Glas lässt dich schneller wegdämmern und holt sich das in der zweiten Nachthälfte zurück. Was Alkohol mit dem Schlaf macht, schlicht erklärt.

Source: https://dreamsheeps.space/de/wissen/alkohol-und-schlaf
Veröffentlicht: 2026-10-14 · Aktualisiert: 2026-10-14

Sedierung und Schlaf sehen von außen ähnlich aus. Dasselbe sind sie nicht.

Ein Glas verkürzt die Zeit bis zum Wegdämmern. Das ist das ganze Argument dafür, und es stimmt.

Was danach kommt, ist kein gewöhnlicher Schlaf. Alkohol unterdrückt in der ersten Nachthälfte den REM-Schlaf. Während der Körper ihn abbaut, kippt die beruhigende Wirkung in einen Rückschlag: Die zweite Hälfte wird leichter und brüchiger, mit mehr kurzen Wachphasen – oft samt einem unerklärlichen Aufwachen um drei oder vier.

> Es kauft die erste Nachthälfte von der zweiten – zu einem schlechten Kurs.

Neben dem chemischen gibt es ein mechanisches Problem: Alkohol entspannt die Muskulatur der oberen Atemwege, was Schnarchen und Atemstörungen bei allen verschlimmert, die ohnehin schon welche haben.

Nichts davon ist ein Argument dafür oder dagegen, zu trinken. Es ist nur ein Argument darüber, was ein Schlummertrunk tut. Wenn er beim Einschlafen hilft, dann tut er das – und alles andere eben auch.

## Die längere Antwort

Wo der Schlummertrunk unter den übrigen Gewohnheiten am Abend steht, zeigt [schnell einschlafen](https://dreamsheeps.space/de/einschlafen) — zusammen mit Koffein, Licht und einem warmen Bad. Wenn das Glas am Abend vor allem ein Ritual ist: Der [Sleepy Girl Mocktail](https://dreamsheeps.space/blog/sleepy-girl-mocktail), bisher nur auf Englisch, ist eines ohne Alkohol, und der Beitrag sagt, was seine Zutaten können und was nicht.

## Quellen

1. [Ebrahim et al. — Alcohol and sleep I: effects on normal sleep](https://doi.org/10.1111/acer.12006)

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