# Intentar dormir es lo que te quita el sueño > Dormir es de las pocas cosas que el esfuerzo empeora. Cómo la atención, la intención y el esfuerzo te mantienen en vela, y qué debe omitir una historia. Source: https://dreamsheeps.space/es/entender/intentar-dormir Publicado: 2026-10-25 · Actualizado: 2026-10-25 El sueño es de las pocas cosas que empeoran con el esfuerzo. La explicación de Colin Espie sobre cómo se instala el insomnio tiene tres pasos: atención, intención, esfuerzo. Empiezas a fijarte en todo lo que tiene que ver con el sueño — el reloj, lo despierta que notas la cabeza, si esta será otra de esas noches. Fijarte se convierte en intención: esta noche voy a dormir. La intención se convierte en esfuerzo: intentar provocarlo activamente. Y el sueño es automático. Se inhibe cuando se intenta producir a propósito, igual que tragar se vuelve más difícil en cuanto piensas en ello. > El sueño normal no es algo que alguien haga. Es lo que pasa cuando nadie está haciendo nada. La respuesta clínica es la intención paradójica: acostarse y, en lugar de eso, intentar con suavidad no dormirse. Suena a truco, y ha superado una revisión sistemática. La nuestra es más discreta, y consiste sobre todo en lo que dejamos fuera. Ninguna historia de Sheeps te dirá que te está entrando sueño, que te pesan los párpados, que te vas dejando llevar. Cada una de esas frases te recuerda que de lo que se trata es de dormir, y que te lo recuerden es justo lo que hace que el sueño se aleje. Por eso el reproductor muestra el tiempo transcurrido y nunca el que queda: contar hacia atrás es poner un plazo. Por eso nada suena al final. Por eso la app nunca te pregunta cómo dormiste. ## La respuesta larga Dos técnicas se apoyan en esto, y por ahora solo se explican en inglés. [Paradoxical intention](https://dreamsheeps.space/blog/paradoxical-intention) le da la vuelta al esfuerzo: en la cama, con la luz apagada, te permites con calma seguir en vela. [What to do when you can’t sleep](https://dreamsheeps.space/blog/what-to-do-when-you-cant-sleep), también en inglés, se ocupa del momento en que seguir acostado se ha convertido en una lucha. Lo que sí está en español es [el Cognitive Shuffling](https://dreamsheeps.space/es/cognitive-shuffling), que le da a la mente una tarea pequeña e inofensiva en lugar de la tarea de dormirse. ## Fuentes 1. [Espie et al. — The attention–intention–effort pathway](https://doi.org/10.1016/j.smrv.2006.03.002) 2. [Jansson-Fröjmark et al. (2022) — Paradoxical intention for insomnia](https://doi.org/10.1111/jsr.13464) --- Sheeps es la app para iPhone que explican estos artículos: una historia nueva para dormir, escrita para ti, sin nada que seguir, leída por una voz tranquila y que se va apagando hasta el silencio. Sheeps en el App Store: https://apps.apple.com/es/app/id6749510901