# Dos procesos deciden cuándo tienes sueño > La presión de sueño crece mientras estás en vela; el reloj interno va a su ritmo. Cómo el modelo de dos procesos explica el segundo aire y la siesta tardía. Source: https://dreamsheeps.space/es/entender/presion-de-sueno Publicado: 2026-10-25 · Actualizado: 2026-10-25 La presión aumenta con cada hora sin dormir. Al reloj, la presión le da igual. El modelo de dos procesos de Borbély es el marco en el que encaja todo lo demás, y se ha sostenido durante cuatro décadas. Dos sistemas, en gran parte independientes entre sí. El proceso S es la presión de sueño: adenosina que se acumula desde que te despiertas y se descarga mientras duermes. El proceso C es el reloj circadiano: un ritmo que sigue su curso hayas dormido o no, con un fuerte impulso hacia el estado de alerta a última hora de la tarde y un mínimo profundo de madrugada. > Te duermes con facilidad cuando una presión alta coincide con un reloj que baja. Si no coinciden, ninguno basta por sí solo. Esto explica el repunte de energía de la noche. La señal circadiana de alerta alcanza su máximo un par de horas antes de tu hora habitual de dormir y puede ocultar mucha presión acumulada; por eso a las nueve de la noche puedes tener la cabeza totalmente despejada después de una noche realmente mala. También explica por qué una siesta a última hora de la tarde sale cara. Veinte minutos a las cinco descargan una presión que ibas a necesitar a las once, y el reloj no te va a prestar nada de lo suyo. ## La respuesta larga [Tired but can’t sleep](https://dreamsheeps.space/blog/tired-but-cant-sleep), en inglés, aplica el modelo a la noche en que más a menudo falla: en las horas previas a tu hora habitual de acostarte, el reloj interno empuja con más fuerza hacia la vigilia, por mucho cansancio que tengas. Cuánto es normal tardar en dormirse, hasta unos 30 minutos, lo dice, también en inglés, [How long should it take to fall asleep?](https://dreamsheeps.space/blog/how-long-to-fall-asleep) ## Fuentes 1. [Borbély et al. — The two-process model of sleep regulation: a reappraisal](https://doi.org/10.1111/jsr.12371) --- Sheeps no va a enfriarte la habitación ni a cambiarte el café de hora. Lo que hace es darle a una mente inquieta algo inofensivo a lo que agarrarse a la hora de dormir: una historia nueva sin trama, escrita para ti, que termina en silencio. Sheeps en el App Store: https://apps.apple.com/es/app/id6749510901