# Primero, el cuerpo tiene que enfriarse > El sueño empieza cuando baja la temperatura interna. Por qué ayuda un dormitorio fresco, también unos pies calientes, y por qué un baño caliente te enfría. Source: https://dreamsheeps.space/es/entender/temperatura-corporal Publicado: 2026-10-25 · Actualizado: 2026-10-25 El sueño empieza en el tramo descendente de tu curva de temperatura. La temperatura corporal no es constante. Sigue un ciclo diario: alcanza su máximo a última hora de la tarde y baja durante la noche hasta un mínimo de madrugada. El inicio del sueño va ligado al tramo descendente de esa curva, y la bajada es de alrededor de un grado Celsius. La bajada no se consigue produciendo menos calor, sino soltándolo: los vasos sanguíneos de manos y pies se abren e irradian el calor hacia fuera. Por eso los pies fríos dificultan dormirse y los pies calientes lo facilitan — unas extremidades calientes son el aspecto que tiene, visto desde fuera, un cuerpo que está perdiendo calor con éxito. > Un baño caliente ayuda porque te enfría, no porque te caliente. Eso también resuelve la paradoja del baño. En los estudios, un baño caliente una o dos horas antes de acostarse se asoció con dormirse antes, lo que parece al revés hasta que te fijas en lo que pasa al salir: el calor que se ha llevado a la superficie se va rápido, y la temperatura central baja más y más deprisa de lo que bajaría sin el baño. Una habitación fresca hace lo mismo y sale más barata. A la mayoría de la gente le va mejor entre unos 16 y 19 °C, que es más fresco de lo que suelen estar los dormitorios. De todo lo que hay en este estante, es lo que mejor relación tiene entre efecto y esfuerzo. ## La respuesta larga Lo que aporta un baño o una ducha caliente lo cuenta, en inglés, [A hot shower before bed](https://dreamsheeps.space/blog/hot-shower-before-bed): en una revisión de 2019 de 17 estudios, el agua a 40–42,5 °C una o dos horas antes de acostarse se asoció con dormirse antes. Cómo sale el calor del cuerpo en los primeros minutos de sueño lo explica, también en inglés, [What happens when you fall asleep](https://dreamsheeps.space/what-happens-when-you-fall-asleep). ## Fuentes 1. [Harding, Franks & Wisden — The temperature dependence of sleep](https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336) --- Sheeps no va a enfriarte la habitación ni a cambiarte el café de hora. Lo que hace es darle a una mente inquieta algo inofensivo a lo que agarrarse a la hora de dormir: una historia nueva sin trama, escrita para ti, que termina en silencio. Sheeps en el App Store: https://apps.apple.com/es/app/id6749510901