# La caféine a une très longue traîne > La demi-vie de la caféine tourne autour de cinq à six heures : le café de l’après-midi est encore là à minuit, et il raccourcit le sommeil sans qu’on le sente. Source: https://dreamsheeps.space/fr/comprendre/cafeine Publié: 2026-10-25 · Mis à jour: 2026-10-25 Le café de quatorze heures est encore mesurable à minuit. Pendant l’éveil, l’adénosine s’accumule dans le cerveau. C’est la trace moléculaire du temps depuis lequel tu es debout, et la pression de sommeil est en grande partie ce que cette accumulation fait ressentir de l’intérieur. La caféine n’en élimine rien. Elle occupe les mêmes récepteurs, si bien que l’adénosine ne peut pas s’y fixer, ce qui explique que la fatigue reste là, en dessous, tout du long, et arrive d’un coup quand la caféine s’en va. > La caféine ne te donne pas d’énergie. Elle repousse l’addition. Le chiffre à retenir, c’est la demi-vie : environ cinq à six heures chez la plupart des adultes, davantage chez certains. Deux cents milligrammes à quatorze heures, c’est encore une centaine vers vingt heures et une cinquantaine vers deux heures du matin. La moitié d’un café serré, ce n’est pas rien. Le plus gênant, c’est que l’effet se voit dans les mesures avant de se voir dans les impressions. Il a été constaté que la caféine prise six heures avant le coucher réduisait le sommeil enregistré objectivement, alors que les buveurs jugeaient leur propre sommeil inchangé. Ne rien sentir ne prouve pas l’absence d’effet. ## Pour aller plus loin La place de la caféine parmi les autres habitudes du soir, deux pages en anglais l’expliquent : [A bedtime routine for adults](https://dreamsheeps.space/bedtime-routine), qui l’éloigne de l’heure du coucher avec l’alcool, et [Sleep hygiene](https://dreamsheeps.space/blog/sleep-hygiene), en anglais aussi, qui examine ce que vaut chacune des règles connues prise isolément. ## Sources 1. [Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed](https://doi.org/10.5664/jcsm.3170) --- Sheeps ne rafraîchira pas ta chambre et ne déplacera pas ton café. Ce que fait l’app, c’est donner à un esprit agité quelque chose d’inoffensif à quoi se raccrocher au coucher : une nouvelle histoire sans intrigue, écrite pour toi, qui se termine en silence. Sheeps sur l’App Store: https://apps.apple.com/fr/app/id6749510901