# L’alcol è un sedativo, non un aiuto per il sonno

> Un bicchiere fa perdere conoscenza prima, poi si prende la seconda metà della notte. Cosa fa davvero l’alcol al sonno, senza giri di parole.

Source: https://dreamsheeps.space/it/approfondimenti/alcol-e-sonno
Pubblicato: 2026-10-25 · Aggiornato: 2026-10-25

Sedazione e sonno, visti da fuori, si somigliano. Non sono la stessa cosa.

Un bicchiere accorcia il tempo che serve per perdere conoscenza. È tutto ciò che si può dire a suo favore, ed è vero.

Quello che segue non è un sonno normale. L’alcol sopprime il sonno REM nella prima metà della notte. Mentre il corpo lo metabolizza, l’effetto sedativo lascia il posto a un rimbalzo: la seconda metà diventa più leggera e frammentata, con più brevi risvegli — spesso compreso uno inspiegabile alle tre o alle quattro.

> Compra la prima metà della notte con la seconda, a un pessimo tasso di cambio.

Accanto a quello chimico c’è un problema meccanico: l’alcol rilassa i muscoli delle vie aeree superiori, e questo peggiora il russare e i disturbi respiratori in chi ne soffre già.

Niente di tutto questo è un argomento sul bere o non bere. È solo un argomento su cosa fa il bicchierino della buonanotte. Se ti aiuta ad addormentarti, fa questo — e fa anche tutto il resto.

## La risposta lunga

[A bedtime routine for adults](https://dreamsheeps.space/bedtime-routine), in inglese, tiene l’alcol lontano dall’ora di andare a letto insieme alla caffeina. Se del bicchiere conta soprattutto il rito, [The sleepy girl mocktail](https://dreamsheeps.space/blog/sleepy-girl-mocktail), anche questo in inglese, ne esamina uno analcolico e spiega cosa possono fare i suoi ingredienti e cosa no.

## Fonti

1. [Ebrahim et al. — Alcohol and sleep I: effects on normal sleep](https://doi.org/10.1111/acer.12006)

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Sheeps non ti rinfrescherà la stanza e non sposterà l’orario del tuo caffè. Quello che fa è dare a una mente che corre qualcosa di innocuo a cui aggrapparsi all’ora di andare a letto: una storia nuova senza trama, scritta per te, che finisce nel silenzio. Sheeps su App Store: https://apps.apple.com/it/app/id6749510901