# La caffeina ha una coda molto lunga > L’emivita della caffeina è di circa cinque-sei ore: il caffè del pomeriggio c’è ancora a mezzanotte, e accorcia il sonno anche quando non sembra. Source: https://dreamsheeps.space/it/approfondimenti/caffeina Pubblicato: 2026-10-25 · Aggiornato: 2026-10-25 Il caffè delle due, a mezzanotte, è ancora presente in quantità misurabile. Durante la veglia, l’adenosina si accumula nel cervello. È il registro molecolare di quanto tempo è passato da quando hai aperto gli occhi, e la pressione del sonno è in gran parte il modo in cui quell’accumulo si percepisce dall’interno. La caffeina non ne smaltisce nemmeno un po’. Occupa gli stessi recettori, così l’adenosina non può farlo, ed è per questo che la stanchezza resta lì sotto per tutto il tempo e arriva tutta in una volta quando la caffeina se ne va. > La caffeina non ti dà energia. Rimanda il conto. Il numero da tenere a mente è l’emivita: circa cinque-sei ore nella maggior parte degli adulti, di più in alcuni. Duecento milligrammi alle due del pomeriggio ne lasciano circa cento alle otto di sera e circa cinquanta alle due di notte. Mezzo caffè forte non è cosa da poco. La parte scomoda è che l’effetto compare nelle misurazioni prima che nelle opinioni. È stato osservato che la caffeina assunta sei ore prima di andare a letto riduce il sonno registrato oggettivamente, mentre il giudizio di chi l’aveva bevuta sul proprio sonno restava invariato. Non accorgersene non dimostra che non faccia effetto. ## La risposta lunga Che posto ha la caffeina tra le altre abitudini della sera lo spiegano due pagine in inglese: [A bedtime routine for adults](https://dreamsheeps.space/bedtime-routine), che la tiene lontana dall’ora di andare a letto insieme all’alcol, e [Sleep hygiene: what the rules are worth](https://dreamsheeps.space/blog/sleep-hygiene), anche questa in inglese, che guarda quanto vale da sola ciascuna delle regole più note. ## Fonti 1. [Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed](https://doi.org/10.5664/jcsm.3170) --- Sheeps non ti rinfrescherà la stanza e non sposterà l’orario del tuo caffè. Quello che fa è dare a una mente che corre qualcosa di innocuo a cui aggrapparsi all’ora di andare a letto: una storia nuova senza trama, scritta per te, che finisce nel silenzio. Sheeps su App Store: https://apps.apple.com/it/app/id6749510901