# L’intervallo di otto secondi

> Il serial diverse imagining, forma strutturata del cognitive shuffling: una parola concreta, circa otto secondi di pausa, poi un’altra che non c’entra niente.

Source: https://dreamsheeps.space/it/approfondimenti/intervallo-di-otto-secondi
Pubblicato: 2026-10-25 · Aggiornato: 2026-10-25

Una parola. Una lunga pausa. Un’altra parola che non c’entra niente con la prima.

La tecnica alla base di tutto questo ha una forma semplice che puoi provare stanotte anche senza app. Pensa a una cosa concreta, qualsiasi. Tieni l’immagine per qualche secondo. Passa a un’altra che non c’entra niente. Ripeti finché non perdi il filo, che è proprio il risultato voluto.

Nello studio che l’ha messa alla prova, 154 studenti universitari che lamentavano pensieri a mille al momento di andare a letto hanno lavorato su parole proposte all’incirca una ogni otto secondi. L’attivazione prima del sonno è diminuita e la qualità del sonno è aumentata, con dimensioni dell’effetto ampie. Il dato da notare è che è diminuito anche lo sforzo di dormire. Lo studio non ha potuto mostrare una differenza rispetto a un esercizio strutturato di risoluzione dei problemi — era troppo piccolo per farlo — e la tecnica ha un vantaggio: si fa al momento di andare a letto, mentre la risoluzione dei problemi va fatta prima, durante la giornata.

Otto secondi non sono un numero a caso. È più o meno il tempo che serve per costruire un’immagine senza suggerimenti e lasciarla svanire.

> Verso la fine di una storia di Sheeps, ogni breve scena, con il silenzio che la segue, è uno di quegli elementi.

Radio è quella tecnica senza niente intorno: un sostantivo concreto, una pausa che scegli tu, un altro sostantivo, per tutto il tempo che la lasci accesa. Le storie sono la stessa idea vestita da qualcosa che si può ascoltare, e le pause che crescono da due secondi a sette vanno verso la stessa cadenza dall’altro lato.

## La risposta lunga

È la forma che la ricerca ha messo alla prova. [Il cognitive shuffling](https://dreamsheeps.space/it/cognitive-shuffling) spiega la tecnica, con le istruzioni per farla da sé e con ciò che l’unico studio ha trovato e ciò che non ha riportato. Le parole per esercitarsi le raccoglie, in inglese, la [Cognitive shuffling word list](https://dreamsheeps.space/cognitive-shuffling/words): 280 parole in 28 gruppi, con l’unica regola che fa funzionare una lista.

## Fonti

1. [Beaudoin et al. — Serial Diverse Imagining Task (SLEEP 2016)](https://summit.sfu.ca/item/16196)
2. [The cognitive shuffle — do-it-yourself instructions](https://mysleepbutton.com/en/support/do-it-yourself-cognitive-shuffle-sdi/)

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Sheeps è l’app per iPhone di cui parlano questi articoli: una storia per dormire nuova, scritta per te e senza niente da seguire, che una voce calma ti legge finché non si dirada nel silenzio. Sheeps su App Store: https://apps.apple.com/it/app/id6749510901