# Due processi decidono quando hai sonno

> La pressione del sonno cresce durante la veglia; l’orologio interno va per conto suo. Il modello a due processi spiega il secondo fiato e il pisolino tardivo.

Source: https://dreamsheeps.space/it/approfondimenti/pressione-del-sonno
Pubblicato: 2026-10-25 · Aggiornato: 2026-10-25

La pressione cresce durante la veglia. All’orologio la pressione non interessa.

Il modello a due processi di Borbély è la cornice in cui si inserisce tutto il resto, e regge da quattro decenni. Due sistemi, in gran parte indipendenti l’uno dall’altro.

Il processo S è la pressione del sonno: l’adenosina che si accumula dal momento in cui ti svegli e si scarica mentre dormi. Il processo C è l’orologio circadiano: un ritmo che va avanti che tu abbia dormito o no, con una forte spinta verso la vigilanza in prima serata e un minimo profondo nelle prime ore del mattino.

> Ti addormenti facilmente quando una pressione alta incontra un orologio in discesa. Se manchi quel punto d’incontro, nessuno dei due basta da solo.

Questo spiega il secondo fiato. Il segnale circadiano di allerta tocca il massimo un paio d’ore prima dell’ora abituale di andare a letto e può mascherare molta pressione accumulata: ecco perché alle nove di sera ci si può sentire pienamente vigili anche dopo una notte davvero pessima.

Spiega anche perché un pisolino nel tardo pomeriggio costa caro. Venti minuti alle cinque scaricano la pressione che ti sarebbe servita alle undici, e l’orologio non te ne presterà nemmeno un po’.

## La risposta lunga

[Tired but can’t sleep](https://dreamsheeps.space/blog/tired-but-cant-sleep), in inglese, applica il modello alla sera in cui più spesso qualcosa va storto: nelle ore che precedono il tuo solito orario per andare a letto, l’orologio interno spinge più forte verso la veglia, per quanta stanchezza tu abbia. Quanto tempo è normale metterci ad addormentarsi, fino a circa 30 minuti, lo dice, sempre in inglese, [How long should it take to fall asleep?](https://dreamsheeps.space/blog/how-long-to-fall-asleep)

## Fonti

1. [Borbély et al. — The two-process model of sleep regulation: a reappraisal](https://doi.org/10.1111/jsr.12371)

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Sheeps non ti rinfrescherà la stanza e non sposterà l’orario del tuo caffè. Quello che fa è dare a una mente che corre qualcosa di innocuo a cui aggrapparsi all’ora di andare a letto: una storia nuova senza trama, scritta per te, che finisce nel silenzio. Sheeps su App Store: https://apps.apple.com/it/app/id6749510901