# Prima il corpo deve raffreddarsi

> Il sonno comincia quando la temperatura interna scende. Perché aiutano una stanza fresca e anche i piedi caldi, e perché un bagno caldo alla fine ti raffredda.

Source: https://dreamsheeps.space/it/approfondimenti/temperatura-corporea
Pubblicato: 2026-10-25 · Aggiornato: 2026-10-25

Il sonno comincia sul tratto discendente della curva della tua temperatura.

La temperatura corporea non è costante. Segue un ciclo quotidiano: tocca il massimo in prima serata e scende durante la notte fino a un minimo nelle prime ore del mattino. L’addormentamento è legato alla parte discendente di quella curva, e il calo è di circa un grado Celsius.

Il calo non si ottiene producendo meno calore. Si ottiene smaltendolo: i vasi sanguigni di mani e piedi si dilatano e irradiano il calore verso l’esterno. Ecco perché con i piedi freddi è difficile addormentarsi, e con i piedi caldi è facile — le estremità calde sono l’aspetto esteriore di un corpo che sta perdendo calore con successo.

> Un bagno caldo aiuta perché abbassa la tua temperatura, non perché la alza.

Questo risolve anche il paradosso del bagno. Negli studi, un bagno caldo una o due ore prima di andare a letto si associava a un addormentamento più rapido, il che sembra un controsenso finché non noti cosa succede quando esci dalla vasca: il calore richiamato in superficie se ne va in fretta, e la temperatura interna scende più a fondo e più in fretta di quanto farebbe altrimenti.

Una stanza fresca fa la stessa cosa a minor costo. La maggior parte delle persone si trova meglio tra i 16 e i 19 °C circa, che è più fresco di quanto siano davvero quasi tutte le camere da letto. Di tutto ciò che c’è su questo scaffale, è ciò che ha il miglior rapporto tra effetto e sforzo.

## La risposta lunga

Cosa aggiunge un bagno o una doccia calda lo racconta, in inglese, [A hot shower before bed](https://dreamsheeps.space/blog/hot-shower-before-bed): in una revisione del 2019 di 17 studi, l’acqua a 40–42,5 °C una o due ore prima di andare a letto si accompagnava a un addormentamento più rapido. Il calo della temperatura nei primi minuti di sonno lo segue, sempre in inglese, [What happens when you fall asleep](https://dreamsheeps.space/what-happens-when-you-fall-asleep).

## Fonti

1. [Harding, Franks & Wisden — The temperature dependence of sleep](https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336)

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Sheeps non ti rinfrescherà la stanza e non sposterà l’orario del tuo caffè. Quello che fa è dare a una mente che corre qualcosa di innocuo a cui aggrapparsi all’ora di andare a letto: una storia nuova senza trama, scritta per te, che finisce nel silenzio. Sheeps su App Store: https://apps.apple.com/it/app/id6749510901