# Waarom we nooit “stel je voor” zeggen

> Geen beelden voor je geestesoog? Aandacht vasthouden lukt ook zonder. Waarom Sheeps je nooit vraagt je iets voor te stellen, met of zonder afantasie.

Source: https://dreamsheeps.space/nl/achtergrond/nooit-stel-je-voor
Gepubliceerd: 2026-10-25 · Bijgewerkt: 2026-10-25

Een instructie is een taak, en een taak is werk.

Geleide meditaties zeggen dat je je een strand moet voorstellen. Sheeps zegt nooit dat je je iets moet voorstellen. Sheeps beschrijft, en wat jij met die beschrijving doet, is jouw zaak.

Twee redenen. De eerste is weer inspanning: een instructie schept iets om aan te voldoen, en wie stilletjes controleert of het wel goed gaat, zit om middernacht huiswerk te maken.

De tweede is dat bijna vier op de honderd mensen afantasie hebben: het vermogen om bewust beelden op te roepen ontbreekt of is duidelijk verminderd. Als ze zich een strand moeten voorstellen, zien ze niets, en ze concluderen, begrijpelijk genoeg, dat het niets voor hen is. Dat is het wel — alleen via een andere weg. Er is goed bewijs dat zulke taken ook werken doordat ze zoveel aandacht vasthouden dat je niet terug kunt naar je zorgen, en dat mechanisme heeft geen beelden nodig.

> Twee verklaringen waarom dit werkt, en maar één ervan vraagt dat je iets ziet.

Dus beschrijven de verhalen, en dan houden ze op. Geen adem in, geen stel je voor, geen merk op hoe, geen laat je gaan. De veiligheidscontrole van elk gegenereerd verhaal telt gebiedende wijzen, en het streven is nul.

## Het langere antwoord

Verder gaat [Cognitive shuffling if you can’t picture things](https://dreamsheeps.space/cognitive-shuffling/aphantasia), voorlopig alleen in het Engels: er zijn twee verklaringen waarom de techniek werkt, en maar één ervan vraagt dat je iets ziet. [Cognitive shuffling](https://dreamsheeps.space/nl/cognitive-shuffling) legt de techniek zelf uit, ook voor wie afantasie heeft.

## Bronnen

1. [Harvey & Payne (2002) — Distraction with imagery versus general distraction](https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00012-2)
2. [Gellis et al. — Cognitive Refocusing Treatment for Insomnia](https://doi.org/10.1016/j.beth.2012.07.004)
3. [Dance, Ipser & Simner (2022) — The prevalence of aphantasia (imagery weakness) in the general population](https://doi.org/10.1016/j.concog.2021.103243)

---

Sheeps is de iPhone-app waar deze artikelen over gaan: elke keer een nieuw slaapverhaal, voor jou geschreven, zonder iets om te volgen, voorgelezen door een rustige stem tot het stil wordt. Sheeps in de App Store: https://apps.apple.com/nl/app/id6749510901