# Dois processos decidem quando você sente sono

> A pressão do sono cresce enquanto você não dorme; o relógio interno segue o seu ritmo. O modelo de dois processos explica o segundo fôlego e o cochilo tardio.

Source: https://dreamsheeps.space/pt/entenda/pressao-do-sono
Publicado: 2026-10-25 · Atualizado: 2026-10-25

A pressão cresce enquanto você não dorme. O relógio não liga para a pressão.

O modelo de dois processos de Borbély é a moldura em que todo o resto se encaixa, e ele se sustenta há quatro décadas. Dois sistemas, em grande parte independentes um do outro.

O Processo S é a pressão do sono: a adenosina que se acumula desde o momento em que você acorda e se descarrega enquanto você dorme. O Processo C é o relógio circadiano: um ritmo que segue, tenha você dormido ou não, produzindo um forte impulso de alerta no início da noite e um vale profundo na madrugada.

> Você pega no sono com facilidade quando a pressão alta encontra o relógio em queda. Perca essa sobreposição e nenhum dos dois basta sozinho.

Isso explica o segundo fôlego. O sinal de alerta circadiano atinge o pico umas duas horas antes da hora habitual de dormir e pode mascarar muita pressão acumulada; é por isso que, às nove da noite, o sono pode sumir por completo mesmo depois de uma noite realmente ruim.

Também explica por que um cochilo no fim da tarde sai caro. Vinte minutos às cinco da tarde descarregam a pressão de que você ia precisar às onze, e o relógio não vai emprestar nada da dele.

## Para ir além

[Tired but can’t sleep](https://dreamsheeps.space/blog/tired-but-cant-sleep), em inglês, aplica o modelo à noite em que ele mais falha: nas horas antes do seu horário de costume para deitar, o relógio interno empurra com mais força para a vigília, por mais cansaço que você sinta. Quanto tempo é normal levar para pegar no sono, até uns 30 minutos, está em [How long should it take to fall asleep?](https://dreamsheeps.space/blog/how-long-to-fall-asleep), também em inglês.

## Fontes

1. [Borbély et al. — The two-process model of sleep regulation: a reappraisal](https://doi.org/10.1111/jsr.12371)

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O Sheeps não vai esfriar o seu quarto nem mudar o horário do seu café. O que ele faz é dar a uma mente acelerada algo inofensivo em que se segurar na hora de dormir: uma história nova sem enredo, escrita para você, que termina em silêncio. Sheeps na App Store: https://apps.apple.com/br/app/id6749510901