Die Acht-Sekunden-Lücke

Ein Wort. Eine lange Pause. Ein Wort, das mit dem ersten nichts zu tun hat.

Die Technik hinter alldem hat eine schlichte Form, die heute Nacht auch ohne App funktioniert. Denk an ein konkretes, beliebiges Ding. Halt das Bild ein paar Sekunden. Geh weiter zu einem, das damit nichts zu tun hat. Wiederholen, bis du den Faden verlierst – das ist das Ziel.

In der Studie dazu arbeiteten sich 154 Studierende, die über Gedankenkreisen vor dem Einschlafen klagten, durch Wörter, die etwa alle acht Sekunden kamen. Die Anspannung vor dem Einschlafen sank, die Schlafqualität stieg, mit großen Effektstärken. Bemerkenswert ist vor allem: Auch die Schlafanstrengung ging zurück. Ein Unterschied zu einem strukturierten Problemlösen ließ sich nicht zeigen – dafür war die Studie zu klein –, und die Technik hat einen Vorteil: Sie findet beim Zubettgehen statt, während das Problemlösen früher am Tag erledigt sein muss.

Acht Sekunden sind nicht willkürlich. Ungefähr so lange dauert es, ein Bild ohne Vorgabe aufzubauen und wieder verblassen zu lassen.

Gegen Ende einer Sheeps-Geschichte ist jede kurze Szene samt der Stille danach genau so ein Element.

Radio ist diese Technik ohne alles Drumherum: ein konkretes Substantiv, eine Pause, so lang du sie einstellst, noch ein Substantiv, so lange du es laufen lässt. Die Geschichten sind dieselbe Idee in hörbarer Form, und die Pausen, die von zwei auf sieben Sekunden wachsen, nähern sich demselben Takt von der anderen Seite.

Die längere Antwort

Diese Form hat die Forschung getestet. Was die Forschung zu Cognitive Shuffling zeigt beschreibt die bislang einzige Studie — was sie fand und was sie nicht veröffentlicht hat —, und Cognitive Shuffling erklärt die Technik selbst, mit einer Anleitung zum Selbermachen.