Um drei aufzuwachen ist normal

Das Aufwachen ist gewöhnlich. Die Beunruhigung darüber kostet die Stunde.

Schlaf ist nicht ein durchgehender Block von acht Stunden. Er läuft in Zyklen von etwa neunzig Minuten, und deren Zusammensetzung ändert sich über die Nacht: Der Tiefschlaf liegt vorn in der ersten Hälfte, der REM-Schlaf in der zweiten. Die zweite Hälfte ist von Natur aus leichter.

Kurze Wachphasen zwischen den Zyklen sind normal, und an die meisten erinnert sich niemand. Um drei aufzuwachen und es zu merken ist für sich genommen keine Störung.

Was aus zwei Minuten Wachsein eine Stunde macht, sind die zwei Minuten, in denen man deutet, was das bedeutet.

Verlängert wird es durch das, was danach kommt: der Blick auf die Uhr, das Rechnen, wie viel noch übrig ist, der Schluss, dass morgen jetzt verdorben ist. Das ist Erregung, sie ist persönlich bedeutsam, und sie ist genau die Mechanik aus dem Text über die Anstrengung.

Es ist außerdem ein anderes Problem als das Einschlafen am Anfang, und es verlangt eigentlich etwas anderes: etwas, das schon leise beginnt, statt einer Geschichte, die mit vollen Sätzen anfängt. Das haben wir noch nicht. Es steht auf der Liste.

Die längere Antwort

Was du in so einer Nacht tun kannst, steht in schnell einschlafen: dem Kopf etwas Harmloses zum Vorstellen geben, nicht auf die Uhr schauen und aufstehen, wenn das Liegen zum Kampf wird. Wenn es Gedanken sind, die dich wach halten, geht Gedankenkarussell in der Nacht weiter.