Acordar às três é normal

Acordar é comum. O que custa uma hora é se alarmar com isso.

O sono não é uma coisa contínua que dura oito horas. Ele avança em ciclos de cerca de noventa minutos, e o conteúdo desses ciclos muda ao longo da noite: o sono profundo de ondas lentas se concentra na primeira metade, e o REM, na segunda. A segunda metade é, por natureza, mais leve.

Despertares breves entre os ciclos são normais, e a maioria nem fica na memória. Acordar às três e perceber isso não é, por si só, um defeito.

O que transforma um despertar de dois minutos em uma hora são os dois minutos gastos tentando decifrar o que ele significa.

O que o prolonga é o que vem em seguida: a olhada no relógio, a conta de quanto tempo ainda resta, a conclusão de que o dia seguinte já está arruinado. Isso é ativação, é algo pessoalmente relevante, e é exatamente o mecanismo descrito no texto sobre o esforço.

É também um problema diferente de pegar no sono no começo da noite, e merece outra coisa: algo que já comece em silêncio, em vez de uma história que abre com frases inteiras. Ainda não temos isso. Está na lista.

Para ir além

O que fazer numa noite assim vira passo a passo, em inglês, em What to do when you can’t sleep: no começo, ficar onde está, não olhar o relógio e só levantar se ficar na cama tiver virado uma luta. Por que a noite tem costuras é explicado, também em inglês, em What happens when you fall asleep, que acompanha os ciclos que se repetem umas 4 a 6 vezes por noite.