sheeps
Zwei Prozesse entscheiden, wann man müde ist
Der Schlafdruck steigt, solange du wach bist; die innere Uhr läuft unabhängig davon. Wie das Zwei-Prozess-Modell den zweiten Wind und späte Nickerchen erklärt.
Druck baut sich auf, solange man wach ist. Die Uhr kümmert das nicht.
Borbélys Zwei-Prozess-Modell ist der Rahmen, in den alles Übrige passt, und es hält seit vier Jahrzehnten. Zwei Systeme, weitgehend unabhängig voneinander.
Prozess S ist der Schlafdruck: Adenosin, das sich vom Aufwachen an aufbaut und sich im Schlaf abbaut. Prozess C ist die circadiane Uhr: ein Rhythmus, der läuft, ob man geschlafen hat oder nicht, mit einem kräftigen Wachheitsschub am frühen Abend und einem tiefen Tal in den frühen Morgenstunden.
Man schläft leicht ein, wenn hoher Druck auf eine fallende Uhr trifft. Verfehlt man die Überschneidung, reicht keins von beiden allein.
Das erklärt den zweiten Wind. Das circadiane Wachsignal erreicht ein paar Stunden vor der gewohnten Schlafenszeit seinen Höhepunkt und kann viel angesammelten Druck überdecken – weshalb sich einundzwanzig Uhr selbst nach einer wirklich schlechten Nacht hellwach anfühlen kann.
Es erklärt auch, warum ein Nickerchen am späten Nachmittag teuer ist. Zwanzig Minuten um siebzehn Uhr bauen Druck ab, den man um dreiundzwanzig Uhr gebraucht hätte, und die Uhr leiht davon nichts aus.
Die längere Antwort
Wie lange Einschlafen normalerweise dauert — bis zu etwa 30 Minuten —, steht in wie lange dauert Einschlafen? Warum man müde sein und trotzdem nicht einschlafen kann, erklärt bisher nur ein Beitrag auf Englisch: Tired but can’t sleep. In den Stunden vor der gewohnten Schlafenszeit drängt die innere Uhr am stärksten aufs Wachsein, wie müde du auch bist.
