sheeps
Une app iPhone pour les nuits où le sommeil se fait attendre
Des histoires pour s’endormir, sans intrigue.
Sheeps t’écrit à chaque fois une histoire nouvelle, où il n’y a rien à suivre. Des scènes inoffensives et sans lien entre elles offrent à un esprit agité un endroit tranquille où aller, et l’histoire s’achève dans le silence.
Sur un ordinateur ? Scanne ce code avec l’appareil photo de ton iPhone pour ouvrir Sheeps sur l’App Store.
Téléchargement gratuit sur iPhone, en sept langues, dont le français. Pour l’utiliser, il faut Sheeps Plus : 4,99 € par mois ou 39,99 € par an dans la zone euro ; ailleurs, l’App Store affiche le prix dans ta monnaie.
Puis plus rien. L’histoire se termine en silence.
L’exemple, ligne par ligne :
- Un port est immobile sous un ciel bas et gris, et les bateaux se balancent à leurs amarres. (2 secondes de silence)
- Un bol de poires est posé sur la table, près d’un torchon plié. (3 secondes de silence)
- Des empreintes s’effacent doucement sous la lumière bleue. (5 secondes de silence)
- Air salé. Une mouette, très loin. (6 secondes de silence)
- Vapeur. Lumière douce. (7 secondes de silence)
Des lieux qui t’apaisent
Écrite pour cette page, pour en montrer la forme. Dans l’app, Sheeps écrit pour toi une histoire de ce genre, et une voix calme te la lit.
Faite pour toi, à chaque fois
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Pars de ce qui t’apaise
Choisis des forêts, des trains de nuit, des cuisines douillettes ou tes propres lieux. Ce que tu mets sur ta liste des tabous reste en dehors des histoires écrites pour toi.
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Choisis jusqu’où va l’étrangeté
Quatre niveaux, du doucement décalé à la pure logique du rêve, avec une voix et une durée de cinq minutes à une heure.
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Ou lance une histoire de la bibliothèque
Des histoires toutes prêtes, créées une fois pour tout le monde, pour les soirs où tu préfères ne rien choisir. Ou passe sur Radio : des mots isolés et concrets, chacun suivi d’une pause que tu règles.
Chaque histoire s’éteint de la même façon
Les phrases raccourcissent : de 14 à 18 mots au début, de 4 à 8 à la fin. Le silence qui suit chaque scène s’allonge, de 2 secondes à environ 7. Dans ses dix dernières secondes, la voix s’efface, puis plus rien ne se fait entendre : ni carillon, ni épisode suivant.
Pourquoi une histoire sans intrigue ?
Une intrigue est une raison de continuer à écouter, et une raison de continuer à écouter est une raison de veiller.
Sheeps repose sur le cognitive shuffling, une technique du chercheur en sciences cognitives Luc Beaudoin : une image inoffensive, puis une autre sans rapport avec elle, juste assez pour occuper un esprit agité, et rien qu’il doive résoudre.
La recherche est jeune. Le seul essai de la technique a montré que les participants arrivaient moins tendus au moment du coucher, et aucun essai n’a porté sur l’app elle-même. Ce que l’on sait et ce que l’on ignore, une page en anglais le détaille : What the research shows.
Questions avant de télécharger
Combien coûte Sheeps ?
Sheeps se télécharge gratuitement. Pour l’utiliser, il faut Sheeps Plus : 4,99 € par mois ou 39,99 € par an dans la zone euro ; ailleurs, l’App Store t’indique le prix dans ta monnaie. Sheeps Plus comprend 30 crédits par mois ; un crédit correspond à 5 minutes d’histoire, si bien qu’une histoire d’un quart d’heure en utilise 3. Le détail figure dans les conditions d’utilisation, en anglais.
Y a-t-il un essai gratuit ?
Non. Si tu t’abonnes, tu peux résilier à tout moment dans les Réglages de ton iPhone, et Sheeps Plus reste actif jusqu’à la fin de la période payée.
Ça marche sur Android ou sur iPad ?
L’app est conçue pour l’iPhone, à partir d’iOS 17. Il n’existe pas de version Android.
En quelles langues ?
En sept, pour l’app comme pour les histoires : français, anglais, allemand, espagnol, italien, néerlandais et portugais du Brésil.
Qui écrit les histoires ?
Un modèle de langage écrit chacune d’elles à partir de tes choix, selon des règles fixes : des scènes inoffensives, rien à suivre, des phrases qui raccourcissent vers la fin. Une voix de synthèse la lit, et un contrôle tient tout ce qui figure sur ta liste des tabous à l’écart des histoires écrites pour toi. Le détail, étape par étape, est expliqué en anglais : How a Sheeps story is made.
Est-ce un traitement médical ?
Non. Sheeps est une app de bien-être, pas un dispositif médical. Si tu dors mal depuis des mois, parles-en à un médecin : le traitement recommandé en premier est la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I).
Faut-il créer un compte ?
Il n’y a ni formulaire d’inscription ni mot de passe : l’app crée un compte lié à ton iPhone la première fois que tu l’ouvres. Quelles données elle traite, et pourquoi, la politique de confidentialité l’explique, en anglais.
Explorer par thème
Chaque guide et chaque article court de ce site, rangés selon ce qui t’empêche de dormir.
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Cognitive shuffling
La technique sur laquelle repose Sheeps : comment la pratiquer, la pause entre les mots et ce que montre la recherche.
- Cognitive shuffling : le brassage cognitif pour s’endormir
- Le blanc de huit secondes
- Pourquoi nous ne te demandons jamais d’imaginer quoi que ce soit
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Histoires pour s’endormir
Des histoires où il n’y a rien à suivre : pourquoi elles fonctionnent mieux sans intrigue, pourquoi leurs phrases raccourcissent et pourquoi elles finissent en silence.
- Histoires pour s’endormir pour adultes
- Pourquoi les phrases raccourcissent
- Pourquoi tout finit en silence
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Trouver le sommeil
Pourquoi forcer le sommeil se retourne contre toi, ce que le lit signifie pour ton cerveau, et pourquoi se réveiller à trois heures est normal.
- Essayer de dormir, c’est ce qui t’en empêche
- Le lit est un signal
- Se réveiller à trois heures, c’est normal
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Le corps, la nuit
Ce que la température, la lumière, la caféine, l’alcool et la pression de sommeil ont à voir avec l’endormissement.
Les 5 pages
Offre à un esprit agité un endroit calme où aller.
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